Hay muchos artículos, mayoritariamente en los medios ciclistas, y publicaciones en redes sociales, que señalan a la bicicleta o al ciclismo como un remedio para la depresión, poco he hallado en medios científicos para documentar este artículo. También los hay que hablan de los beneficios del ciclismo para la salud mental, yo diría que esto se extiende al ejercicio y la actividad física en general, que no al deporte, esto último debo detenerme a explicarlo.
Seguir leyendo “El ciclismo y la mente”Etiqueta: entrenamiento
Cada cual se impone sus propias metas en la vida —o ninguna—. En el ciclismo es igual, tratas de mejorar, competir y ganar, pasear, tener una mejor bicicleta o muchas bicicletas, transportarte, repartir mercancía, quedarte en el sofá o incluso concretarte a conducir un automóvil y pensar que los ciclistas están locos. Cada cual escoge su veneno.
Seguir leyendo “Dos minutos en bicicleta”«El conde León Tolstói, el novelista ruso, ahora ha aprendido a montar en bicicleta, para asombro de los campesinos de su finca», decía un artículo en la revista Scientific American, aparecido en 1866. El afamado escritor ruso aprendió a andar en bicicleta a los 67 años. La Bicicleta de Tolstói es un paradigma que nos enseña que nunca es tarde para aprender o emprender algo nuevo, el ser humano puede cambiar y desarrollarse a cualquier edad.
Seguir leyendo “Ciclismo y edad”Si buscas rendir más en la bicicleta, abordaré aquí el tema, pero si entrenas, sales a rodar o paseas con tu bicicleta exclusivamente los fines de semana, hay buenas noticias para ti, es bueno para mantener tu salud en óptimas condiciones y si son todas las semanas sin faltar, mejor. La organización Mundial para la Salud (OMS), el US Department of Health and Human Services (HHS), y la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón, EUA) recomiendan un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad física intensa.
Seguir leyendo “Ciclismo de fin de semana”Recientemente en Facebook publicamos una imagen que afirmaba que la bicicleta adelgazaba, su origen era un caso real, sin embargo, hubo varias respuestas de ciclistas o usuarios de bicicleta que escribieron que para ellos no era así. Entonces, ¿pedalear adelgaza? definitivamente sí, pues es un ejercicio aeróbico, siempre y cuando lo hagas correctamente y con asiduidad. Aunque también hay el caso frecuente de ciclistas profesionales y amateurs que deben perder peso para ser más eficientes y rápidos en las subidas, para lo cual recurren a programas de dieta específicos y estrictos, los ciclistas profesionales son ultra-delgados. ¿Entonces, cómo hacer que funcione la bicicleta para perder peso?
Seguir leyendo “¿La bici te adelgaza?”Entrenar y competir en bicicleta midiendo la potencia del ciclista es la panacea hoy día, pese a que esta tecnología existe desde hace treinta años. La mayoría de los artículos sobre el tema se refieren a entrenar con potencia, sin embargo, también resulta fundamental en tiempo real durante las competencias, sobre todo en tramos de subida. Asimismo es muy interesante para los ciclistas entusiastas que participan en eventos de fondo, carreras amateurs, que cubren grandes distancias con puertos de montaña o que simplemente desean mejorar su estado físico y darle seguimiento serio. Para entrenar o competir con potencia se requiere un potenciómetro que mida los watts o vatios1 generados por el ciclista ya sea en el rodillo de entrenamiento o en la bicicleta.
Seguir leyendo “Ciclismo pulsómetros y potenciómetros”El sobreentrenamiento u overtraining es un síndrome reconocido hace mucho en el ámbito del deporte organizado profesional y amateur, pero se conoce poco entre aficionados y menos se identifican sus graves consecuencias, no sólo en la pérdida de aptitud física, si no en sus consecuencias generales para la salud mental, esto último sujeto de estudios recientes que encienden las alarmas. En el ciclismo es fundamental entender qué es el sobreentrenamiento, las tácticas correctas de entrenamiento y su periodización, ya que el nuestro se trata de un deporte de resistencia, muy exigente y que por cierto es muy adictivo, por sus enormes virtudes.
Seguir leyendo “Sobreentrenamiento”Cuando Lance Armstrong regresó a competir después de su cáncer en 1999 había perdido mucha masa muscular, entonces, su médico de cabecera, Michele Ferrari el Dottor Mito tuvo la idea de trasladar el esfuerzo del sistema muscular al cardiorrespiratorio del ciclista aumentando su cadencia de pedaleo. Para ello agregó el condimento secreto: Eritropoyetina o EPO y luego las autotransfusiones, con el fin de aumentar los glóbulos rojos y llevar más oxígeno a los músculos. La potencia resulta de aplicar una cantidad de fuerza o torque repetidamente en el tiempo, contabilizado en revoluciones, así que el ciclista tradicional en la época aplicaba fuerza de pedal aproximadamente 60 veces por minuto o 60 RPM, Armstrong subió la cadencia a 90 RPM y más, empleando menos fuerza en cada pedalada con desarrollos más cortos. Llegó la era de la alta cadencia.
Seguir leyendo “Los mitos de la cadencia en el ciclismo”Una pregunta frecuente es si asistir al gimnasio ayuda a la práctica del ciclismo. La respuesta es complicada, pues depende de qué clase de ciclismo practicas y qué clase de ciclista eres. El caso no es igual para todos. En el ciclismo de ruta podríamos contestar con simpleza: No, en realidad tener músculo no ayuda excepto en ciertas disciplinas y hay técnicas de entrenamiento de fuerza sobre la bici. También hay que decir que hay muchos tipos de especialistas en ciclismo de acuerdo a la complexión del ciclista y sus características.
Seguir leyendo “Levantamiento de pesas y ciclismo”De unos años para acá se ha desarrollado una estrategia de entrenamiento y más recientemente de mejora a la salud, basada en realizar intervalos cortos de ejercicio de mucha intensidad intercalados con intervalos de actividad física leve, durante sesiones de más o menos poca duración (no más de 45 minutos). Se aplica en corredores a pie y es muy fácil de implementar con bicicletas fijas o montadas en un turbotrainer. Todo comenzó con un estudio aparecido en 1996 en Medicine and Science in Sports and Exercise escrito por Izumi Tabata, quien dio origen al método que lleva su nombre, y que hoy está siendo reemplazado por la técnica HIIT (High Intensity Interval Training), que es la tendencia en el ciclismo, al menos en el amateur como veremos, no confundir con aerobics o spinning. Aplica para muchos deportes, pero nos centraremos en el ciclismo.
Seguir leyendo “Intervalos de alta intensidad para ciclismo”